Les pensées automatiques

Aujourd’hui je vous fait part de mon expérience lors de ma dernière visite médicale.Lors de cet entretien , j’ai fait part au médecin  de mes difficultés actuelles à gérer mon stress, ma tendance à dramatiser,  à voir le côté négatif d’une situation 😓, plus particulièrement quand j’en ai pas le contrôle. J’ai tendance alors à ruminer et à déprimer ,en me faisant une montagne d’un galet.😱

Biensur , le spécialiste avec son regard extérieur  m’a fait remarquer mon côté perfectionniste qui me mène à être trop exigeante avec moi même. Alors si vous vous reconnaissez un peu en moi ,je partage avec vous un sujet qui m’était inconnu jusqu’à présent: la pensée automatique ou erreurs de raisonnement.🤯

J’ai compris que nous avions  chacun un discours intérieur qui nous induit en erreur : nous nous parlons à nous même sous forme de pensées (ou cognitions pour le terme scientifique.🧐). Ces pensées sous l’effet d’une situation stressante vont être déformées, simplifiées de manière inappropriée. Ces pensées surviennent de façon automatique et sont en rapport avec notre système de croyances profondes et inconscient.

Sachez qu’il existe  6 erreurs possibles de traitement de l’information:

1-tirer une conclusion sans preuve.. ce qui nous amène souvent à se stresser inutilement dans bien des situations « le chef veut  vous parler …c’est pour… »😓

2-se focaliser sur le détail négatif d’une situation… « J’ai raté mon oral , j’ai pas su répondre à une question… »😫

3-faire une généralité d’un cas particulier  « j’ai échoué : jsuis nulle de toute façon »

4- personnaliser une situation : « si mon enfant travaille mal à,l’ecole C’est de ma faute je suis une mauvaise mère

5-voir les choses ou  en noir ou en blanc…si j’ai pas 20/20 c’est que je vaut rien

6- maximaliser un Évènement mineur ou minimaliser ses réussites

en conclusion , Pour prendre du recul n’hesitez Pas à vous confier , le regard extérieur d’une personne de confiance et bienveillante permet toujours de relativiser .. en prenant conscience de son Discours intérieur on peut agir et corriger  nos pensées, car souvent cela ne vaut pas la peine de se stresser 😅

4 réflexions sur “Les pensées automatiques

  1. joyfuldreams dit :

    C’est tout à fait moi ! J’ai tendance à trop penser, à faire des montagnes et à m’imaginer des tas de trucs impossibles… Ça m’empêche de faire beaucoup de choses du coup, mais j’essaie de changer les choses. Il est important de se focaliser sur le positif et de chasser le negatif 🙂

    Aimé par 1 personne

    • Pretty Gnurt🌺 dit :

      Un des conseils que l’on m’a donné: quand on détecte des pensées automatiques il faut avoir le reflexe de regarder la situation d’un angle différent , se parler comme nous le ferions pour une amie dans le.meme cas 🎁 bien à toi

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  2. elle a 40 ans - Stephanie dit :

    Ce n’est pas facile d’avoir du recul quand on est touché par un événement, je suis persuadée, tout comme toi, que parler est indispensable pour sortir de cette spirale négative. Mais le problème c’est que quand tout est noir ce n’est pas toujours facile d’en parler. Merci pour cet article. Bonne soirée

    Aimé par 1 personne

    • Pretty Gnurt🌺 dit :

      merci à toi d’avoir pris le temps de commenter mon article . Je suis d’accord avec toi , se confier sur des sujets difficiles demande beaucoup de courage… la peur du jugement ,du reproche …ou orgueil tout simplement …même si les pensées automatiques ne signifient pas qu’on est 100% tort Il ‘empêche qu’e je pense qu’il faut cultiver son indulgence envers soi même car personne n’est parfait .bien à toi🌸

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